Unsa ang imong kauban sa Sweden? Gubat sa Poltava, grupo sa ABBA, pamilya sa Sweden o kuta sa Sweden? Ug kini usab ang lugar nga natawhan ni Anna Johansson, usa ka doktor nga nakahimo usa ka tinuud nga rebolusyon sa nutrisyon, nga naghimo sa ingon nga pagkaon sama sa "6 Petal Diet".
Ang diwa sa pagkaon
Mahimo ka dayon nga mokalma, dili kinahanglan nga mokaon lamang sa unom ka petals sa usa ka adlaw, ang pagkaon labi ka lainlain ug, sa prinsipyo, wala maglakip sa pagkaon sa mga bulak. Bisan tuod si Dr. Johansson nagsaad nga sa usa ka semana sa iyang pagkaon nga imong mahimo nga mawad-an sa 5 kg, nga daw sama sa usa ka talagsaon nga resulta.
Ang usa ka petal usa ka adlaw sa pagkaon, kung makakaon ka lamang sa usa ka piho nga kantidad sa usa ka klase nga pagkaon. Ang pagkasunud-sunod sa mga adlaw hinungdanon, aron mahimo nimo nga idrowing ang imong kaugalingon nga usa ka bulak nga adunay unom ka petals, isulat sa matag menu ug usa ka serial number, ug higpit nga sundon ang mga rekomendasyon.
Kini, sa tinuud, mao ang kasayon sa kini nga pagkaon. Dili kinahanglan nga magtag-an kung unsa ang kan-on. Klaro nga nahibal-an nimo ang imong pagkaon alang sa umaabot nga mga adlaw.
Kini, sa usa ka sukod, usa ka mono-diet, apan ang lawas wala’y oras nga maanad sa usa ka klase nga pagkaon ug magbalhin sa usa ka paagi sa pagtipig sa enerhiya. Dugang pa, gipakita sa mga pagtuon nga ang mga mono-diet nga molungtad og ubos sa usa ka adlaw mao ang labing epektibo sa pagsunog sa tambok.
Ang mga resulta niini nga pagkaon makab-ot pinaagi sa pag-ilis sa protina-karbohidrat ug pagkunhod sa gidaghanon sa mga kaloriya nga gigamit. Nagkaon ka og usa ka klase sa pagkaon kada adlaw ug dili isagol ang mga protina sa carbohydrates, nga makapahimo kanimo sa pagbungkag sa mga tambok nga mas episyente.
Unsaon nimo pagluto og pagkaon
Ang pagkaon mahimong lutoon, linat-an, lutoon o alisngaw, apan hugot nga gidili ang pagprito o pagdugang og mantika. Dugang pa, gisugyot sa tagsulat nga limitahan ang pagkonsumo sa kape sa 1-2 gagmay nga tasa matag adlaw. Siyempre, walay asukar. Sa iyang opinyon, mas maayo nga moinom og tsa o mineral nga tubig nga walay gas sa kantidad nga labing menos 1. 5 ka litro kada adlaw. Apan sa bisan unsa nga kaso kinahanglan nga moinom sa likido nga pagkaon, 30 minuto lamang sa wala pa mokaon o usa ka oras pagkahuman.
Ug aron ang pagbati sa kagutom dili makapildi kanimo, bahina ang tanan nga pagkaon sa 4-5 nga mga pagdawat. Ug dili nimo kinahanglan nga magpabilin sa naayos nga mga agwat. Gusto nga mokaon? Miadto ug mikaon. Aw, o miinom green nga tsa.
Mahimo nimong sundon ang pagkaon sulod sa duha ka semana nga sunud-sunod. Apan ayaw kalimot sa pagpahulay labing menos duha ka semana sa dili pa ang sunod nga pagsulay.
Sa tanan niini, ang pagkaon kontraindikado:
- Buntis;
- nagpasuso nga mga inahan;
- Sa mga sakit sa atay, kidney, pancreas, kasingkasing, endocrine system (labi na ang diabetes);
- Uban sa anemia;
- Uban sa impeksyon o diha-diha dayon human sa usa ka sakit;
- Exacerbation sa bisan unsa nga laygay nga sakit.
Ug bisan pa, bisan kung dili kini direkta nga kontraindikasyon, lisud alang kanimo nga sundon ang ingon nga pagkaon kung nagtrabaho ka. Busa, mas maayo nga tipigan kini alang sa bakasyon.
Bulak nga pagkaon - kada adlaw usa ka petal
Ug karon atong tan-awon pag-ayo kung unsa ang nahimo niining Swedish nga babaye.
unang petal
Sa unang adlaw, gisugyot nga mokaon lamang sa isda, apan dili molapas sa 500 gramos. Siyempre, dili kini kan-on sa usa ka paglingkod, apan bahinon sa tibuok adlaw. Gikan niini nga 500 ka gramo makahimo ka og usa ka magtiayon nga mga cutlet, pagluto sa isda sa hudno o sa grill, pagluto og stews ug bisan sa sabaw sa isda, nga naglangkob sa tubig, mga panakot ug isda.
Ang usa ka pananglitan nga menu mahimong ingon niini:
- Pamahaw: linuto nga perch fillet (cod, hake o pike perch);
- Paniudto: maniwang nga isda (eg carp) lutoon uban sa dill ug parsley o silver carp fillet chops;
- Snack: isda meatballs, isda sa usa ka double boiler o isda sabaw (walay mga utanon, lamang mga panakot ug mga utanon);
- Panihapon: linuto nga pike perch o sinugba nga isda.
Ikaduha nga petal
Mahimo nimong tagdon ang imong kaugalingon sa usa ka tibuuk nga 1500 ka gramo nga mga utanon ug mga utanon. Mas maayo kung kini mga utanon nga adunay ubos nga glycemic index: zucchini, cauliflower, pepino, kamatis, pumpkin. Imposible nga de lata lamang, tungod kay ang asukal gidugang didto.
Siyempre, dili nimo kinahanglan nga limitahan ang imong kaugalingon sa mga salad ug hilaw nga utanon. Makahimo ka og stew, casserole, o moinom lang og usa ka baso nga duga sa utanon, dili gipalit sa tindahan, siyempre.
- Pamahaw: grated carrots uban sa cinnamon o vanilla;
- Paniudto: utanon stew o mashed patatas, vinaigrette;
- Snack: linuto nga patatas, stewed cabbage o steamed utanon;
- Panihapon: salad, sinugba nga mga utanon.
ikatulo nga petal
Sa ikatulo nga adlaw, makadawat ka og 500 gramos nga karne sa manok isip premyo. Nganong premyo? Oo, tungod kay mahimo ka magluto daghang tasty ug sustansya nga mga butang gikan sa kini nga kantidad. Pinaagi sa dalan, ang mga panakot ug mga utanon mahimong walay kutub nga gilakip sa pagkaon sa bisan unsang mga adlaw sa pagkaon.
Ang angay nga mga kapilian alang sa mga pinggan mahimong linuto nga manok o lutoon, sabaw sa manok.
- Pamahaw: linuto nga manok fillet;
- Paniudto: dughan sa manok nga giluto sa foil;
- Snack: sabaw sa manok o sinugba nga manok;
- Panihapon: linuto nga fillet sa manok.
ikaupat nga petal
Adlaw sa cereal. Hingpit nga bisan unsang mga lugas, apan dili sobra sa 200 ka gramo (sa wala pa magluto). Makapili ka ug usa ka klase ug magpabilin niini, o maghimo ka ug daghang cereal sa tibuok adlaw. Labing maayo ang pagpili sa ihalas nga bugas, millet, bakwit, oatmeal.
- Pamahaw: oatmeal sa tubig;
- Paniudto: buckwheat lugaw sa tubig uban sa mga panakot;
- Snack: lugaw sa bugas sa tubig nga adunay liso sa linga;
- Panihapon: buckwheat porridge nga adunay mga utanon.
ikalimang petal
Sa usa ka adlaw kinahanglan ka mokaon og 500 gramos nga cottage cheese. Mas maayo, siyempre, kung kini dili labi ka tambok. Dugang pa, makainom ka ug pipila ka kefir, low-fat yogurt o gatas.
- Pamahaw: cottage cheese nga walay tambok nga adunay yogurt;
- Paniudto: cottage cheese nga walay tambok nga adunay gatas;
- Snack: walay tambok nga cottage cheese nga walay mga additives;
- Panihapon: cottage cheese nga walay tambok nga adunay yogurt.
ikaunom nga petal
Sa imong paglabay 1500 gramos sa bisan unsa nga prutas. Mahimo nimo kining kan-on nga hilaw, paghimo og mga salad o pag-inom og mga juice. Anaa kini kanimo.
Sa tanan nga mga adlaw mahimo ka mag-inom og tsa ug mineral nga tubig, apan dili iapil ang kape o pagpakunhod sa konsumo sa labing gamay. Oo, kinahanglan nimong biyaan ang asukal.
- Pamahaw: duha ka pula nga mansanas nga adunay usa ka tasa nga berde nga tsaa;
- Paniudto: usa ka saging ug tulo ka kiwi;
- Snack: usa ka hugpong sa mga ubas ug usa ka orange;
- Panihapon: duha ka berde nga mansanas.
ikapito nga petal
Dili, dili kini usa ka optical illusion. Ug, oo, imong gibasa sa husto ang ngalan sa pagkaon. Adunay tinuod nga unom ka mga petals ug kinahanglan nimo nga magpuli-puli og unom ka matang sa pagkaon, apan adunay usa ka importante nga butang sama sa pagkuha gikan sa pagkaon. Ang adlaw nga makaamgo ka nga mahimo nimo ang bisan unsa.
Ang nag-unang butang niining adlawa mao ang dili pagpahayahay pag-ayo nga mabawi nimo ang katunga sa nawala kanimo. Adunay nagrekomendar sa usa ka anam-anam nga paggawas ug nagtambag sa pagkakaron nga kan-on lamang ang mga pagkaon nga imong gikaon sa usa ka diyeta, gamay ra ang pagdugang sa ilang mga bahin.
Ang mga tigpaluyo sa radikal nga mga pamaagi nag-ingon nga ang sayon nga paagi dili alang kanato ug nagsugyot sa paggasto sa ikapitong adlaw lamang sa tubig. Asa niining duha ka mga opsyon ang mas ganahan nimo - pilia ang imong kaugalingon.
Siyempre, mahimo ra nimo iwarawara ang imong kamot ug ihulog pag-usab sa kalibutan sa lamian nga mga cake.
Nganong maayo ang diet
Makatabang ba kini nga pagkaon kung magdesisyon ka nga mawad-an sa timbang? Tino nga oo, ang mga Swedes naghimo sa ilang labing maayo. Kung sulayan nimo, mawad-an ka og gibug-aton sa 0. 6 - 0. 9 kg kada adlaw.
Makalahutay ka ba niini nga wala’y pagkaguba? Usa ka positibo nga tubag. Ang pagkaon yano ra ug gitugotan ka nga mokaon og igo nga dili motan-aw nga nangandoy ug nostalgically sa usa ka piraso sa pan.
Bisan pa, alang sa tanan nga pagka-epektibo niini, ang "6 petals" wala gihapon makasulbad sa problema sa imong umaabot nga pagkaon. Unom ka adlaw sa pagkaon ang molabay, ug mobalik ka sa imong naandan nga pagkaon, ug ibalik na niini kanimo ang nawala nga mga kilo. Mao nga bisan kung naa ka sa kini nga pagkaon, labing maayo nga tan-awon kini nga usa ka higayon aron makahimo usa ka lakang padulong sa usa ka himsog nga kaugmaon.